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    1. 老年人在春季該如何保???

      來源:徐州立康電子科技有限公司   發布時間:2010-02-24

      祖國醫學認為,春季是萬物生發的季節。老年人在春季的養生保健重在宣導春陽之氣,以保障人體正常的新陳代謝,具體可從飲食、起居等方面加以調適,詳述如下。

           一、調養精神

       

       

        春季是肝陽亢盛之時,情緒易急躁。老年人要適應春生之氣,調適心情,保持恬靜、愉悅、舒暢的精神,避免惱怒,使肝氣保持正常的生發。心情舒暢有助于養肝,因為心情抑郁會導致肝氣郁滯,影響肝的疏泄功能,也易使神經內分泌系統功能紊亂,免疫力下降,容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。祖國醫學強調“春夏養陽,秋冬養陰”,如果老人在春季把肝氣調養好了,不僅春季不患病或少患病,而且對夏季防病養生也極為有利。

        二、防風御寒

        春天宜晚睡早起,到室外多活動,舒展形體,使一天精力更加充沛。春天要特別注意防風御寒,養陽斂陰。根據初春天氣乍寒乍暖的特點,衣服不可頓減,而應順應“春捂秋凍”的原則,隨氣溫的變化增減衣服。如果過早脫去冬衣,極易受寒傷肺,引發呼吸系統疾患。

        三、調節飲食

        春天新陳代謝旺盛,飲食宜甘而溫,忌過于酸澀,宜清淡可口,忌油膩生冷,尤不宜多進大辛大熱之品,如參、茸、附子、烈酒等,以免助熱生火。多吃含蛋白質、礦物質及維生素(特別是B族維生素)豐富的食品,如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。因為春天本來肝陽上亢,若再吃酸性食物,易導致肝氣過于旺盛,而肝旺容易損傷脾胃。

        四、運動鍛煉

        春天自然界陽氣開始升發,人們應該借助這一自然特點,重點養陽,養陽的關鍵在“動”,忌“靜”。老年人應該積極到室外鍛煉,春季空氣中負氧離子較多,能增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,防止動脈硬化。但是老年人春練不要太早,以免因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風感冒、哮喘病或慢性支氣管炎等,最好選在太陽升起后外出鍛煉。另外,春練時不能空腹,老年人早晨血流相對緩慢,體溫偏低,在鍛煉前應喝些熱湯。同時運動要舒緩,老年人晨起后肌肉松弛、關節韌帶僵硬,鍛煉前應先輕柔地活動軀體關節,以免因驟然鍛煉而誘發意外。

        五、預防春困

        春季,老人常感到困倦,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升,人體活動量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產生“春困”現象。怎樣減輕與預防春困呢?首先,要保證睡眠,早睡早起,克服消極懶惰思想情緒,中午則最好午休一個小時左右;其次,要積極參加鍛煉和戶外活動,改善血液循環;第三,要適當增加營養。研究證明,缺乏B族維生素與飲食過量是引發春困的重要原因,故宜多吃含維生素B族豐富的食品,吃飯不宜太飽;第四要保持室內空氣流通;最后,老年人本來陽氣相對不足,而春天是養陽的大好時機,如情欲妄動而房事較頻,會耗氣傷精,進一步損傷陽氣,因此,老年人在春天應適當節欲。

        六、保健防病

        春天氣候多變,乍暖還寒,尤其是早春季節,常有寒流侵襲,氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄,對寒邪抵御能力有所減弱,因此,老年人很容易傷風感冒,并由此引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以,春天里老人要隨時注意增減衣服,出門要帶口罩,切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫,用藥越早效果越好。進入春季,老年人還須防腦血管病的發生。這是因為春季氣溫不穩定,常有寒潮入侵,氣壓變化大,在每次氣溫變化的過程中,可造成人體血管的伸縮難以適應而導致中風發生。

      類屬:健康知識

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